Онлайн курс: "Как похудеть без диет?!"
←
→
Транскрипция содержимого страницы
Если ваш браузер не отображает страницу правильно, пожалуйста, читайте содержимое страницы ниже
Онлайн курс: "Как похудеть без диет?!"
Меня зовут Владимир Офицеров. Я консультант по здоровому образу жизни, правильному питанию и формированию идеальной фигуры . (Wellness coach).
Итак, приступим!
темa:
O двух важных составляющих правильного питания и
здорового образа жизни:
Свободные радикалы и антиоксиданты
Кальций
70% смертей происходит по трем основным причинам
Сердечно – сосудистые
заболевания
Рак
Диабет
50% причин
причин,, вызывающих эти заболевания
заболевания,,
напрямую связаны с
питанием Поджелудочная
интенсивно
работает
постоянно
выделяет
инсулин.
И при этом постоянная хроническая усталость
50 лет назад этих проблем не было
Что же такое свободные радикалы? Это побочные продукты дыхания и процессов обмена веществ Это неустойчивые комплексы, которые вызывают цепную реакцию окисления, наносящую ущерб клеткам и тканям нашего организма в виде болезней и преждевременного старения. Более привычные примеры действия свободных радикалов: металл ржавеет, фрукты портятся, масло становится горьким.
Точно так же, как металл ржавеет благодаря окислению, так и мы с возрастом «окисляемся». Сегодня доказано, что большинство болезней возникают в результате реакции организма на окислительные процессы.
Свободные радикалы повреждают стенки клеток, и в результате внутренности клеток становятся уязвимыми перед бактериями, вирусами и клетками, вызывающими рак.
Откуда берутся свободные радикалы?
Два источника свободных радикалов:
• те, которые производятся нормальными процессами организма;
• Нарушения питания, курение, солнечное излучение, радиация,
ультрафиолетовые лучи, загрязнение воды и воздуха, другие факторы
окружающей среды, пестициды, промышленные токсины, лекарства и т.д.
Антиоксиданты борются со свободными
радикалами
Антиоксиданты предотвращают
окислительные реакции, стабилизируя
свободные радикалы, защищая тем самым
клетки от повреждения.
Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего организма
функционировала, нам необходимо получать
из пищи достаточно питательных элементов
содержащих антиоксиданты и их
составляющие.Антиоксиданты находятся в продуктах питания, но не так
просто обеспечить ежедневную норму антиоксидантов
Например, чтобы получить дневную Другой пример: чтобы получить
норму витамина С, нужно съесть дневную норму меди, нужно съесть
килограмм яблок (см. таблицу) полкилограмма орехов (см. таблицу)Два пути обеспечения организма антиоксидантами: 1. Продукты, богатые антиоксидантами 2. Питательные добавки, богатые антиоксидантами
1985- 1985- 1985- 1985-
Mg par 100 gr. 1985 1996 2002 Mg par 100 gr. 1985 1996 2002
1996 2002 1996 2002
Brocolis Calcium 103 33 28 -68% -73% Epinards Magnésium 62 19 15 -68% -76%
Foliumzuur 47 23 18 -52% -62% Vitamine C 51 21 18 -58% -65%
Haricots Calcium 56 34 22 -38% -51% Pommes Vitamine C 5 1 2 -80% -60%
Magnésium 26 22 18 -15% -31% Vitamine
Bananes 330 22 18 -92% -95%
B6
Vitamine B6 140 55 32 -61% -77% Foliumzuur 23 3 5 -84% -79%
Pommes de
Calcium 14 4 3 -70% -78% Calcium 8 7 7 -12% -12%
terre
Magnésium 31 27 24 -13% -23%
Magnésium 27 18 14 -33% -48%
Carottes Calcium 37 31 28 -17% -24% Fraises Vitamine C 60 13 8 -67% -87%
Magnésium 21 9 6 -57% -75% Calcium 21 18 12 -14% -43%
Causes: sols appauvris, pollution atmosphérique,
croissance trop rapide, stockage de
longue durée, transport
Source: 1985 Entreprise pharmaceutique Geigy
1996/2002 Laboratoire de matières nutritionnelles Karlsruhe / Sanatorium Obertal 1-5Кальций Почему нам нужен кальций
• СВОЙСТВА Кальций играет важную роль в жизнедеятельности организма, особенно он необходим для формирования зубов, костей, предупреждения остеопороза. • Прежде всего, необходимо помнить о том, что накопление костной массы (повышение прочности кости) происходит до 25-летнего возраста. Специалисты рекомендуют делать все для того, чтобы к 25 годам костная масса была максимальной. Следует также помнить, что костная масса и прочность костей начинают снижаться в возрасте старше 30 лет. У женщины после наступления менопаузы этот процесс резко ускоряется.
Почему нам нужен кальций
Кальций - это основа, благодаря которой может существовать
человек.
Наш «кальций» можно сравнить с фундаментом здания или корнем
большого дерева
Кальций – основной элемент, составляющий основу костей скелета
В нашем организме кальция содержится больше, чем других
элементов – примерно 2% массы тела. При этом основное
количество кальция находится в костях, зубах, волосах и ногтях.
Кальций управляет многими процессами жизнедеятельности,
например, биением нашего сердца.
Кальция, который мы получаем через пищу, недостаточно, а без него
невозможна нормальная деятельность сердца.Почему нам нужен кальций Кальций отвечает за передачу сигналов по нервной системе. Кальций дает команды нашим мышцам расслабляться или сокращаться Кальций участвует в процессе свертывания крови. Кальций участвует в процессе соединения наших клеток между собой. Кальций участвует в процессах пищеварения, выделения, нервных процессах. Кальций влияет на иммунитет и на систему воспроизводства.
При недостатке кальция кости, зубы и сосуды становятся хрупкими и ломкими. При недостатке кальция ногти и волосы становятся ломкими, тусклыми и безжизненными. Наблюдается повышенное выпадение волос. За то время, пока женщина выносит и родит ребенка, она теряет примерно до 30,000 мг кальция! За одно только кормление грудью ребенка, мать теряет 300 мг кальция из своего организма. А сколько она приняла с пищей? Таким образом, как же в таком случае женщина может не стареть?
Только здоровое питание помогает поддерживать необходимый уровень кальция в организме
Сколько кальция нам нужно ежедневно От 10 до 13 лет - 1000 мг От 13 до 16 лет - 1200 мг От 16 до 17 лет - 1000 мг От 20 до 55 лет - от 800 до 1000 мг Старше 55 лет - 1200 мг Беременные женщины и кормящие матери - от 1500 до 2000 мг Женщины в период климакса - 1400 мг
Где взять кальций?
Продукты, богатые кальцием
Пищевые добавкиВот три кита на которых стоит наука о питании: закон энергетического баланса, закон химического баланса, и эффективное усвоение питательных веществ.
Причины избыточного веса
понять просто
РАСХОД
РАСХОД ЭНЕРГИИ
ЭНЕРГИИ
ПОТРЕБ
ПОТРЕБ
ЛЕНИЕ
ЛЕНИЕ Малопод-
ЭНЕРГИ
ЭНЕРГИ вижный образ
И
И жизни
Пища с высокой
энергетической
ценностью
((сахар
сахар или жиры
жиры))
(Потребление > Расход)Продукты, богатые кальцием
Содержание кальция в продуктах – мг/100 г
Молочные продукты
Яйца
Молоко 3% жирности 100
Штука 27
Молоко 1% жирности 120
Творог 95
Рыба
Сметана 90
Сардины в масле 420
Креветки (вареные) 110
Сыры
Рыба (средняя) 20
Твердый сыр 600
Сельдь (свежая) 50
Плавленый сыр 300
Тунец (в консервах) 8
Овощи и фрукты
Мясо Капуста 210
Мясо (средней жирности) 10 Сухофрукты 80
Свинина (тощая) 7 Апельсин 40
Ветчина(средней жирности) 10 Банан 26
Помидоры, огурцы 105-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете
и худеете как никогда!ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Контроль веса и сбалансированное питание Отличный завтрак, обед или ужин! • Замена 1-2 приемов пищи в день – вкусно! • Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно! • 16 г белка, в том числе 4,5 г соевого белка – сытно! • 20 основных витаминов и минералов, клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно! Cоевый белок рекомендован для снижения уровня холестерина.
Ключевые слова программы
похудения и правильного питания
БЕЛОК
И
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ• ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ ЗАПИСЬ
СЕМИНАРА (mp3, PDF) И
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЛАТНУЮ
КОНСУЛЬТАЦИЮ
• КОНТАКТЫ И РЕКВИЗИТЫ НА
WWW.HAPPYANDRICH.RUДо встречи! Владимир Офицеров
Вы также можете почитать
