АТЛЕТИКА 3-4 - Всероссийская федерация ...
←
→
Транскрипция содержимого страницы
Если ваш браузер не отображает страницу правильно, пожалуйста, читайте содержимое страницы ниже
Л Е Г К А Я
АТЛЕТИКА
март-апрель, 2020
russian athletics
№ 3- 4
70
лет назад, в далеком 1950 году, советские
легкоатлеты успешно выступили на
чемпионате Европы, проходившем в
Брюсселе на стадионе «Эйзель».
Участница этого турнира заслуженный
мастер спорта СССР Галина Зыбина
подробно рассказала о тех событиях в своей
книге «Заветная черта», фрагмент которой
мы публикуем в данном номере журнала.
Брюссель, август 1950 года. IV чемпионат Европы по легкой атлетике.
На фотографии запечатлены медалистки женского спринта на 200 метров.
Слева направо: Евгения Сеченова (СССР), Фанни Бланкерс-Кyн (Нидерланды), Дороти Мэнли (Великобритания).
СОДЕРЖАНИЕ:
ЛЕГ К А Я Ежемесячный
АТЛЕТИКА
март-апрель, 2020
спортивно-методический
russian athletics
№ 3- 4 журнал
Издается с 1955 года
№ 3-4 (778-779)
Март-апрель 2020 г.
Учредитель: Всероссийская федерация легкой атлетики
ISSN 0024-4155
Индекс: 70482
На первой полосе обложки – Полина Миллер,
чемпионка Европы среди юниоров в беге на 400 м,
лучшая молодая легкоатлетка страны по итогам 2019 года.
Актуальная тема
Обращение президента ВФЛА Евгения Юрченко к читателям журнала ...................................................................... 3
Техника и методика
Владимир Тюпа, Ольга Михайлова, Ольга Мнухина.
Силовая подготовка спринтера ....................................................................................................................................................... 4
Готовим смену
Антон Табаков, Василий Коновалов.
Особенности подготовки юных легкоатлетов ....................................................................................................................... 12
Теория-практике
Елена Никитина, Николай Романов, Андрей Пьянзин.
Обучение и совершенствование техники бега на основе позного метода ............................................................. 18
Новые методы подготовки
Евгения Масленникова.
Возможности применения EMS–технологии в спортивной подготовке легкоатлетов,
специализирующихся в беге на средние дистанции ......................................................................................................... 26
Обзоры, аналитика, мнения
Алексей Мещеряков, Людмила Назаренко.
Педагогическая интерпретация информации о биохимических характеристиках
спринтерского бега спортсменок различной квалификации ......................................................................................... 32
Наша история
Брюссель, август 1950 года (фрагмент книги Галины Зыбиной «Заветная черта») .............................................. 40
Очевидное и невероятное
Константин Томилин.
Прыгнуть за 16 метров. К вопросу возрождения техники прыжков в длину древних греков ....................... 47
Лучшие легкоатлеты мира 2019 года ....................................................................................................................... 53
Главный редактор Алексей Голубев Редакционный совет: Андрей Крупорушников, Ксения Задорина,
Игорь Мироненко, Сергей Тихонов, Александр Черкашин, Ирина Хорольская, Наталья Юхарева
Дизайн и верстка Илья Бриткин
Фотографии Ильи Бриткина и rusathletics.info
Адрес редакции: 119992, г.Москва, Лужнецкая набережная, дом 8
Телефон: +7 (495) 532-03-47
e-mail: latletika-journal@mail.ru
Тираж: 1000 экземпляров
Журнал зарегистрирован в Госкомитете РФ по печати (регистрационный номер 0110682) 1
© Всероссийская федерация легкой атлетики, 2020
Уважаемые читатели! Доводим до вашего сведения, что теперь журнал «Легкая атлетика» в формате PDF доступен на официальном сайте Всероссийской федерации легкой атлетики (см. раздел «Федерация»). К настоящему времени на сайте представлены все номера журнала, выходившие с 1955 года по сегодняшний день. На протяжении многих лет в журнале публиковались теоретические, методические и научные статьи, материалы, освещающие передовой опыт спортивной тренировки в различных видах легкоатлетического спорта и многоборья, популяризировался опыт лучших спортсменов, тренеров и судей, широко освещалось состояние легкой атлетики в стране и за рубежом. Долгие годы публиковалось 12 номеров в год. Исключение составил первый (1955) год издания (вышло 7 номеров). С 1992 года начинают также издаваться сдвоенные номера. В дальнейшем такая практика для журнала стала нормой. Ссылка на архив журнала «Легкая атлетика» на сайте ВФЛА: http://rusathletics.info/journals?category=6732
актуальная тема
Дорогие читатели журнала «Легкая атлетика»!
Приветствую вас на страницах этого любимого всеми поклонниками легкой атлетики
издания. Конечно, времена сейчас для российской королевы спорта очень непростые. Тем
не менее мы работаем и стараемся сделать максимум возможного. Условия, в которых
оказались сейчас и спортсмены, и тренеры, и федерация, и все те, для кого этот вид спорта
важен, значим и дорог, крайне сложные. Но я надеюсь, что мы сможем перевернуть страницу,
полную допинговых скандалов и конфликтов, как внутренних, так и внешних, и начнем
вместе создавать новую историю российской королевы спорта.
Мы не прекращаем выпуск журнала, хотя ситуация крайне тяжелая. Просим и вас –
не опускать руки, верить и продолжать работать. Российская легкая атлетика должна
возродиться и стать тем видом спорта, за который мы будем испытывать чувство гордости.
Президент ВФЛА
Евгений Юрченко
3
техника и методика
СИЛОВА Я ПОДГОТОВК А
СПРИНТЕРА
Владимир Тюпа, Ольга Михайлова, Ольга Мнухина
В нашей предыдущей статье был средствам воспитания силы, поскольку
опубликован материал, состоящий в процессе привыкания к нагрузкам
из данных об устройстве мышцы и прекращается рост силы мышц.
физиологии ее сокращения. Он необходим
для обоснования современных методов Третий – выбирать такую величину
воспитания силы, основные положения сопротивления, которая не нарушает
которых излагаются в этой статье. технику движений в спринтерском беге.
Начнем с того, что при воспитании Остановимся на первом принципе.
силовых способностей спринтера должен Стрессовое состояние – понятие весьма
соблюдаться ряд принципов. Остановимся относительное. Для новичков любая
на трех основных. величина отягощения в диапазоне от
20 до 80% является нагрузкой, которая
Первый – упражнение должно вводить
приводит к одинаковому приросту силы
организм спортсмена в состояние
(Ю.В. Верхошанский, 1977). Такой же
стресса, что является одним из условий
эффект различных методов тренировки
развертывания пластических процессов в
начинающих спринтеров на примере
мышцах.
четырех групп испытуемых обнаружил
Второй – всеми способами избегать Н.А. Фесенко (1972). По мере роста
адаптации организма к методам и квалификации спортсменов стрессовое
4
техника и методика
состояние достигается более высокими метода заключалась в развитии… силовой
и изощренными нагрузками и методами, выносливости. Например, отжимание
в том числе с применением незнакомых от стенки в одной тренировке, которое
упражнений или изменением условий их в другой тренировке менялось на
выполнения. отжимание от пола. И такой подход
был не только для мышц-разгибателей
Теперь о втором принципе. Уход от адаптации рук, но и для других, значимых для
организма достигается различными тяжелой атлетики. Главное требование
способами, сюда относится применение – упражнение выполнять до отказа,
различных вариантов одного и того же притом так, чтобы на следующее утро
упражнения, если они направлены на обязательно болели мышцы. Ближайшую
какую–то определенную группу мышц. тренировку следовало начинать только
Даже если изменить ширину хвата штанги после полного исчезновения мышечных
или перекладины, то достигается желанный болей. В результате через два месяца
положительный эффект и упражнение тренировки этот штангист превысил свой
приводит к новому росту скоростно- личный рекорд в сумме троеборья на 7,5кг.
силовых качеств. Кроме того, можно менять Вывод из этого случая один – новый режим
упражнения или нагрузку при их выполнении, работы мышц привел их в стрессовое
время отдыха и количество подходов. состояние. И организм ответил новой
Например, для разрушения скоростного положительной реакцией, дав команду
барьера спринтеров успешно применяется мышцам на развитие их силы.
бег под уклон величиной около 4º или тяга
спереди с помощью разных устройств. Для Третий принцип. Он относится к
контраста с бегом в обычных условиях и специальным упражнениям, которые
бега с тягой спереди также применяется выполняются с отягощением или
бег с сопротивлением сзади, скажем, с сопротивлением для воспроизведения
автомобильной шиной, или бег на гору или элементов бегового шага в разных фазах
вверх по ступенькам (В.Д. Полищук, 2009). спринта. В арсенал таких упражнений
Словом, таких приемов раскачки стереотипа включаются различные беговые отрезки
по принципу «маятника» существует большое с сопротивлением сзади, с манжетами
количество. Главное для тренера – на бедрах и нижних частях голеней
умело пользоваться ими в нужное время, как при выходе со стартовых колодок,
когда намечается замедление прироста так и при стартовом разбеге и беге с
результатов, не дожидаясь их застоя. ходу. Кроме того, к ним относятся и
отдельные движения, как фрагменты
Приведем как иллюстрацию случай с отталкивания от опоры или маховые
одним советским штангистом, спортивные движения ног для развития силы разных
результаты которого были близки к групп мышц. Например, выпрыгивание
уровню сборной страны. Он сам написал с двух тумб с гирей в руках в позе, в
об этом в одной спортивной брошюре. которой соблюдаются исходные суставные
Это было еще то время, когда победитель углы реального стартового исходного
определялся по сумме троеборья. В положения готовности к бегу. Или из
течение года спортсмен находился на исходного положения, стоя на одной ноге,
«плато» результатов, несмотря на перебор многократный подъем колена другой
всевозможных методов тренировки. И тогда ноги, на которой крепится отягощение,
он обратился к одному старому тренеру, до горизонтального положения бедра
отошедшему от дел. Тот расписал программу для развития силы мышц-сгибателей
тренировок, в которых применялся режим тазобедренного сустава.
тренировки основных групп мышц, совсем
противоположный общепринятому в Теперь перейдем к основным трем
тяжелой атлетике. Известно, что в любой методам развития силы мышц. Заметим
весовой категории, кроме тяжелого веса, – промежуточные варианты мы не
нежелательно набирать мышечную массу, рассматриваем. Оговоримся, что в
чтобы не перейти в следующую весовую современной литературе, посвященной
категорию, где находятся более сильные этим методам, употребляется устоявшийся
конкуренты. Поэтому в основном штангисты термин «ПМ», то есть повторный максимум.
работают с около- и максимальными Например, 10ПМ обозначает выполнение
отягощениями. Так вот, суть рекомендуемого упражнения десять раз до отказа.
5
техника и методика
Метод максимальных усилий на умение пользоваться этим резервом.
При его применении повышается частота
Применяется для развития максимальной нервных импульсов, а также уровень
силы без увеличения мышечной массы. межмышечной и внутримышечной
Актуален для тех, кому не следует координации с включением большого
увеличивать вес тела. Нагрузка – от количества двигательных единиц.
одного до трех ПМ, во время которой Другими словами – этот метод состоит из
применяется вес 90-100% от максимума. тренировки нервно-мышечного контроля.
Количество подходов – индивидуально, При выполнении режима 1-3ПМ и в
ориентировочно от пяти до десяти раз. паузах отдыха от 2-3,5мин и до 4–5мин на
предельных весах в мышцах не происходит
Увеличение силы происходит за счет накопления продуктов, способствующих
тренировки способности центральной синтезу белка в миофибриллах.
нервной системы включать в акт мышечного Добавим, что при работе с предельным
сокращения максимальное количество и околопредельным весом в сокращении
двигательных мышечных единиц. Заметим, мышц принимают участие все три вида
что у нетренированного человека волокон. Причина – максимальное нервное
включается не более 20% двигательных возбуждение, запускающее сокращение
единиц. Однако природа позаботилась о мышечных волокон с разным порогом
способности рекрутировать значительно возбуждения – от минимального до
большее количество мышечных волокон максимального.
для выживания живых существ в
дикой природе. Это подтверждается Этот метод очень эффективен и часто
многочисленными случаями, когда применяется спринтерами. Однако
в экстремальной ситуации обычный следует предостеречь их – он очень
человек со средними физическими травмоопасен для позвоночника, особенно
качествами способен сдвинуть или поднять при применении максимального веса в
предмет такого веса, с которым с трудом приседаниях и тягах. Спринтеры часто
справляются два-три сильных человека используют такие приседания для нервно-
в обычной ситуации. Так вот, метод мышечного тонуса, получая повреждения
максимальных усилий направлен как раз позвонков и межпозвоночных дисков.
6
техника и методика
Однако такое упражнение можно с успехом считаются последние два-три повторения,
заменить на похожее, например, жим штанги можно даже при помощи партнера.
лежа, не повреждая спину. И еще одно –
При полном расщеплении КрФ образуется
нужно понять, что рано или поздно спринт
свободный креатин. Параллельно этому
заканчивается, и ничто потом не сможет
процессу развертывается реакция
утешить даже чемпиона, оставшегося
гликолиза, в течение которой образуется
один на один не только с медалями,
пируват. Он превращается в лактат с
но и с необратимыми повреждениями
образованием ионов водорода, продукта
позвоночника.
утилизации молочной кислоты. Кроме этих
Метод развития силы за счет веществ, в мышечных клетках начинает
накапливаться АДФ и креатин. Все эти
увеличения массы мышц вещества запускают процесс синтеза
В упражнении используется большое белка в миофибриллах промежуточного
или умеренно большое отягощение – в и быстрого типа волокон, диаметр и
диапазоне 70–90% от максимальной количество которых увеличиваются в
величины с количеством 6–12ПМ. течение нескольких последующих дней.
Выполняется ориентировочно 5–7 подходов, Увеличение количества ионов водорода в
упражнение выполняется до отказа в саркоплазме быстрых мышечных волокон
медленном темпе. Время отдыха между приводит к увеличению пор в мембранах
подходами составляет 40-60с. Этот режим этих волокон, облегчая проникновение
тренировки направлен на развитие быстрых гормонов в них. Анаболические гормоны
мышечных волокон. через белок гормональных рецепторов
получают доступ к молекулам ДНК в
Итак, в этом методе напряжение мышц не ядрах волокон, где разблокируют участок
предельное. Их работа кратковременная – цепочки ДНК, то есть гена. Спираль ДНК
если со штангой, то она длится в диапазоне разворачивается благодаря воздействию
30-70с. Ресинтез, то есть восстановление, фермента РНК-полимеразы. После этого
АТФ идет за счет анаэробных реакций, а, происходит копирование наследственной
точнее, за счет расщепления КрФ. В мышцах информации о виде белка с гена. Это
возникает сильное стрессовое состояние, делает матричная, то есть информационная
особенно из-за выполнения упражнения РНК (и-РНК). Хотя генетики пока еще не
до отказа, поэтому происходит мощный установили, как гормон узнает, какой
выброс гормонов в кровь. Самыми ценными именно ген в данный момент необходим
7
техника и методика
быстрому волокну – миозин медленного Для справки – спринтеры должны
или миозин быстрого волокна. Дело в знать, что их собственные гормоны,
том, что коды обоих типов миозина есть вырабатываемые эндокринной системой,
в ДНК всех типов волокон. Но как бы то обеспечивают рост мышечного белка
ни было, на выходе из ядра клетки он в течение 48 часов. Анаболические
умеет обеспечивать сборку белка. Затем стероиды, вводимые в организм извне,
и-РНК выходит из ядра в саркоплазму способствуют образованию мышечной
волокна и прикрепляется к рибосоме, массы значительно быстрее – в течение
этой фабрике по синтезу белка, входя суток. Однако спортсмены должны
между ее обеими половинами – большой осознавать негативные последствия
и малой. Транспортные РНК доставляют применения анаболических стероидов
аминокислоты к и-РНК, и на ней, на на организм. К тому же в настоящее
своеобразной матрице, синтезируется время их употребление влечет
нужный тип белка. Он, как мы уже знаем, уголовную ответственность согласно
определяется последовательностью соответствующему закону, принятому
определенных видов аминокислот. недавно Государственной Думой
РНК живут недолго – лишь в течение Российской Федерации. Другими
выполнения упражнения и нескольких словами – использование собственных
секунд в паузе отдыха (В.Н. Селуянов, 2007). гормонов позволит достичь результатов
Другими словами – они образуются в в спринтерском беге через более
течение синтеза белка и дальше погибают, значительное время, но в этом случае
однако опять появляются при продолжении спортивные достижения сохраняются
выполнения упражнения. В итоге дольше.
интенсивность синтеза белка зависит от
интенсивности синтеза РНК, то есть частоты Итак, подчеркнем еще раз, что метод
считывания копии гена белка на ДНК. повышения силы через увеличение
К вышеизложенному добавим, что гормон массы миофибрилл предусматривает
тестостерон способствует увеличению синтез белка благодаря нескольким
количества ядер в мышечных волокнах, что факторам. К ним относится повышенная
является одним из условий синтеза белка концентрация анаболических гормонов в
(В. Протасенко, 2019). крови, увеличение свободного креатина,
8техника и методика
образующегося после расщепления КрФ рабочего диапазона углов служит
при ресинтезе АТФ, возросшее количество отсутствие расслабления мышц ног. При
ионов водорода в результате развертывания этом достигается постоянное напряжение
гликолиза, а также запасы аминокислот в мышц без такого их расслабления, которое
мышечных волокнах. Последний фактор проявляется при полном выпрямлении
существенно зависит от качественного ног. В результате зажимаются капилляры
питания, притом не только от продуктов волокон, и в них возникает гипоксия.
белкового происхождения, к доле и Метод направлен на развитие силы
количеству которых предъявляются слишком медленных мышечных волокон, которые
завышенные и неоправданные требования. включаются в работу первыми из всех
Добавим к этому, что в ресинтезе АТФ типов волокон, поскольку нагрузка на
участвуют не только быстрые мышечные них небольшая. Запасы миоглобина в них
волокна благодаря процессу гликолиза, но существенно исчерпываются в течение
и медленные волокна за счет аэробного выполнения упражнения в первом
процесса в них. При этом используется подходе. Начиная со второго подхода, в
кислород в их миоглобине. мышцах ощущается сильное жжение из-за
того, что в них разворачиваются лактатные
Метод развития силы процессы ресинтеза АТФ с накоплением
медленных мышечных волокон молочной кислоты (С.М. Обухов, 1991).
Эта кислота не может вымываться кровью
По своему содержанию этот метод через зажатые капилляры, поэтому
соответствует классическому методу мышцы закисляются. Ресинтез АТФ
развития силовой выносливости переходит с аэробного на гликолитический
(В.М. Зациорский, 1966; Ю.В. Верхошанский, способ, запуская все вышеизложенные в
1977). Современное состояние науки предыдущем методе процессы синтеза
помогает лишь дополнить этот метод белка, но теперь уже в медленных
описанием биохимических процессов, мышечных волокнах. В течение короткого
протекающих в мышцах во время и после интервала отдыха в 20-60с между
выполнения упражнения (В.Н. Селуянов, подходами накопленная молочная кислота
2007). Это знание позволяет в том числе не успевает переработаться за счет
определить режим тренировки мышц, а аэробных процессов в митохондриях, и
также период полного цикла пластических в третьем подходе в мышцах ощущается
процессов в мышечных волокнах, чтобы боль из-за выхода в них ионов водорода.
знать время начала следующей тренировки. Эти ионы вместе с другими продуктами
Практическое применение состоит в том, запускают синтез белка в миофибриллах
что исключается возможность помешать медленных волокон. Следует заметить, что
этому процессу при преждевременной медленные волокна поддаются тренировке
очередной тренировке и не пропустить фазу на развитие силы в течение времени,
суперкомпенсации, при которой очередная которое в несколько раз больше, чем это
тренировка самая эффективная. требуется для быстрых волокон. Поэтому
полезно определиться с количеством
Упражнение выполняется с малым весом, медленных волокон в мышцах ног
при 15-25ПМ в одном подходе в течение спринтера, прежде чем решить вопрос
50-70с и обязательно до отказа, количество целесообразности их силовой подготовки.
подходов – не менее трех. Следующий Для этого существует несколько способов.
подход делается через 20-60с. По мере
роста тренированности выполняются 2-5 Первый и самый точный, но очень дорогой
серий подходов с отдыхом по 3-5 минут и болезненный – биопсия мышц. Второй –
между ними. Упражнение выполняется величина градиента силы. Чем она больше,
в медленном темпе с ограничением тем больше количество быстрых волокон,
амплитуды движения в верхней и нижней и наоборот – чем меньше величина
точках. Это, согласно классификации градиента, тем больше медленных волокон.
В.Н. Селуянова (2007), так называемый Для оценки этим методом результаты по
статодинамический режим. На примере разным мышцам ног нужно сравнивать
приседания со штангой – рабочий диапазон с одной эталонной, самой «медленной»
углов в коленных суставах находится в или самой «быстрой» мышцей одного
примерных пределах 75-80º и 110-120º. и того же спринтера. Третий способ
Во всяком случае, критерием выбора предлагается в свою очередь из того
9техника и методика
раздела интернета, который посвящен такого условия состоит в том, что
развитию мышц бодибилдеров. Суть процессы синтеза белка в проработанных
этого способа заключается в следующем. мышцах проходят в течение одной – двух
Сначала определяется максимальный вес недель.
в каком-то движении. Допустим, это 100кг
в приседании со штангой, то есть 1ПМ, Второе условие – развивающая
который принимается за 100% . Далее, тренировка проводится один – два раза
после 15 минут отдыха – приседание с в неделю, лучше один раз, поскольку
весом в 80%, то есть в данном случае с увеличение количества миофибрилл и
весом 80кг, до отказа. Если количество рост их поперечного сечения происходит
подъемов было 5-6 раз, то почти все в течение семи – десяти дней. Фаза
мышечные волокна мышц-разгибателей суперкомпенсации, то есть прирост силы
тазобедренного и коленного суставов мышц по сравнению с исходным уровнем,
– быстрые. Если результат был 8-10 наступает на десятый – пятнадцатый
приседаний, то количество медленных и день.
быстрых волокон одинаково – 50 на 50%.
Третье условие – тренировка на
При результате 10-12 раз – проявляется
увеличение массы миофибрилл длится в
существенное преобладание медленных
течение двух–трех недель. В этом периоде
волокон, а при 15 приседаниях – почти
происходят пластические процессы роста
все волокна медленные, мало утомляемые,
мышечной массы, чтобы их не нарушать,
согласно своей аэробной природе
допускается только тонизирующая
ресинтеза АТФ.
тренировка с одним – тремя ПМ
Все методы развития силы, кроме метода (В.Н. Селуянов, 2007).
максимальных усилий, требуют соблюдения
ряда условий. Четвертое условие – если в одном занятии
ставится задача тренировки обоих типов
Первое условие – в одной тренировке волокон, то вначале прорабатываются
прорабатывается не более одной – двух быстрые мышечные волокна и лишь затем
мышечных групп, в следующей – уже – медленные волокна. Если на разных
другие одна – две группы и т. д. Смысл занятиях – то в один день тренируются
быстрые волокна, а после отдыха 1-2
дня – медленные волокна. В недельном
цикле порядок следующий: первая неделя
посвящается быстрым волокнам, вторая
неделя – медленным волокнам, третья
неделя отдается для их восстановления;
в ней допускаются тонизирующие
тренировки с весом 50% от максимального
– упражнение выполняется не до отказа
(Д. Борисов, 2016).
Пятое условие – очередную развивающую
тренировку следует проводить в фазе
суперкомпенсации, что обеспечивает
самый эффективный прирост силы мышц
(В. Протасенко, 2019). Это условие
относится также к методу максимальных
усилий.
Шестое условие – силовые упражнения
способствуют повышению артериального
давления, которое потом превращается
в стойкую гипертонию. Чтобы избежать
этой неприятности, каждую силовую
тренировку следует заканчивать или
дыхательным комплексом по системе йоги
в течение 20-25 минут, или бегом трусцой
в течение 10-15 минут, очень медленно.
10техника и методика
Прекрасным средством, если позволяют плеч и грудные мышцы закислялись
условия, является плавание в медленном до той степени, которая привела их в
темпе. Смысл применения этих и подобных состояние стресса, и продукты распада
им упражнений заключается в аэробной молочной кислоты запускали пластические
работе, позволяющей «продышаться», процессы, приводящие к увеличению
что существенно снижает артериальное массы миофибрилл медленных волокон.
давление и предохраняет от гипертонии. В конечном итоге их сила увеличилась и
Хорошим дополнением к ним послужат добавила свой вклад в рост спортивного
упражнения на растяжку, но без перехода результата.
через болевой барьер.
Аналогично этому случаю –
А теперь вернемся к случаю, вышеизложенный метод с целью развития
который произошел с упоминаемым силы медленных мышечных волокон
нами штангистом. Как следует из следует применять и для спринтерского
вышеизложенного метода развития силы бега. Их вклад в мощность отталкивания от
медленных мышечных волокон, этот беговой дорожки будет далеко не лишним.
спортсмен, работая над воспитанием И такой подход прошел положительную
силовой выносливости, развил силу этого апробацию при тренировке спринтеров и
типа волокон. Конечно, при отжимании бегунов на средние дистанции
от стенки, он, скорее всего, производил (С.М. Обухов, 1991; В.Т. Тураев, 1995;
много лишней работы, пока добирался до В.Н. Селуянов, В.Т. Тураев, 1995;
последних нескольких десятков отжиманий В.Н. Селуянов, 2007).
до отказа. Мы полагаем, что количество
его отжиманий было явно больше тысячи. И в заключение добавим. Специалистов
Работа при выполнении отжиманий от пола быстрого бега наверняка заинтересует
была более продуктивной, если он выполнял вопрос совместимости методов развития
это упражнение в пределах одной-двух силы с воспитанием скоростных
сотен раз. Притом, если он выпрямлял качеств спринтера, в особенности со
руки не до конца, то капилляры его мышц специальными беговыми упражнениями.
зажимались больше, чем при отжимании от Материал по этому вопросу будет изложен
стенки. В результате мышцы – разгибатели в следующей статье.
11готовим смену
ОСОБЕННОСТИ
ПОДГОТОВКИ
ЮНЫХ ЛЕГ КОАТЛЕТОВ
Антон Табаков (СибГУФК)
Василий Коновалов, доктор педагогических наук, профессор
Построение многолетнего тренировочного чрезмерном использовании средств тяжелой
процесса в легкой атлетике требует учета атлетики в силовой подготовке легкоатлетов,
многих факторов, одним из которых является в частности работы со штангой, а также
рациональное соотношения средств и применении высокоинтенсивных и
методов общей и специальной физической объемных беговых нагрузок в развитии
подготовки в целях гармоничного компонентов выносливости. Безусловно,
формирования нервно-мышечного аппарата такой набор средств позволяет добиться
спортсменов и ведущих двигательных значительного повышения кондиционных
способностей. Актуальность данного способностей, однако последствия
положения подтверждается тенденцией форсирования подготовки атлетов зачастую
к ранней специализации легкоатлетов, ведут к перетренированности, срыву
выполнением нагрузок на учебно- функциональных механизмов адаптации,
тренировочном этапе, близких к объемам травмам опорно-двигательного аппарата,
и интенсивности квалифицированных и сложностям перехода молодежи во
высококвалифицированных спортсменов. взрослый спорт или преждевременному
Практика подготовки свидетельствует о завершению спортивной карьеры.
12готовим смену
Практика показывает, что подготовка различных специализаций в многолетнем
юных спортсменов схожа с подготовкой тренировочном процессе. Хотя в теории
квалифицированных легкоатлетов, и практике тренировки легкоатлетов
которая в большей степени направлена имеются эффективные подходы, в
на совершенствование функциональных которых используется сопряжение средств
возможностей по разделам силовой, координационной подготовки.
скоростной, скоростно-силовой
тренировки и тренировки выносливости с Решение данной проблемы видится в
полным или частичным игнорированием научном обосновании и применении
координационной составляющей. Это тренировочных средств, которые бы
создает определенный дисбаланс в оказывали сопряженное воздействие и
системе физической подготовленности на проявление двигательных кондиций
легкоатлетов. Так, по мнению (силы, быстроты, выносливости), и на
исследователей, одной из основных способность к согласованной работе
причин получения травм у легкоатлетов, мышечных групп, участвующих в
специализирующихся в беге (растяжение, целевом движении, то есть мышечной
разрыв двуглавой мышцы бедра) является координации. При этом достижение
асимметрия в силе мышц-антагонистов, максимальных для спортсмена значений
обеспечивающих сгибание и разгибание в отдельных показателях силы, быстроты,
бедра. выносливости не является гарантом
достижения высоких результатов, важным
В теории детской легкой атлетики имеются является гармоничное формирование
наработки по вопросам координационной опорно-двигательного аппарата,
подготовки. Однако, исследователями исключающее асимметрию в напряжении
отмечается недостаточный уровень мышц, несущих основную нагрузку. А
подготовленности специалистов, заложенные на учебно-тренировочных
работающих с юными легкоатлетами, по этапах ведущие двигательные способности,
вопросам координационной подготовки. умения и навыки составляют основу для
Исследования Д.А. Гладышева, дальнейшего планомерного повышения
А.В. Вишнякова (2015) свидетельствуют, спортивного мастерства атлетов.
что даже на этапах начальной подготовки
легкоатлетов в полной мере не Под координационными способностями
выполняется задача разносторонней понимают «…способность целесообразно
физической и технической подготовки. координировать движения (согласовывать,
К причинам такой ситуации авторы соподчинять, организовывать их в единое
относят недостаточный теоретический целое) при построении и воспроизведении
уровень подготовленности тренеров, новых двигательных действий», а также
работающих с юными спортсменами. Так, «…способность перестраивать
46,7% опрошенных специалистов не имеют координацию движений при необходимости
представления о методике сопряженного изменить параметры освоенного действия
совершенствования кондиционных и или переключении на иное действие в
координационных способностей. соответствии с требованиями меняющихся
условий» (Л.П. Матвеев, 1991). Считается,
Традиционные средства, направленные что координационные способности
на совершенствование координационных занимают промежуточное положение
способностей легкоатлетов, имеют между кондиционными способностями с
ограниченный круг и зачастую сводятся одной стороны, двигательными умениями и
к технической подготовке (преодоление навыками с другой.
барьеров в ходьбе и беге; упражнения
с соревновательной структурой Структура координационных способностей
движения: бег, прыжки в длину, высоту, является достаточно сложной и включает
метание легкоатлетических снарядов). ряд компонентов: оценка и регуляция
Эпизодическое использование отдельных динамических и пространственно-
средств по формированию компонентов временных параметров движений,
координационных способностей не сохранение устойчивого положения
позволяет достигнуть должного уровня тела, чувство ритма, ориентирование в
координационной и кондиционной пространстве, произвольное расслабление
подготовленности легкоатлетов мышц. К ведущим компонентам
13готовим смену
координационных способностей также узконаправленных специфических
относят способности к перестроению и тренировочных средств.
соединению (комбинированию) движений,
способность приспосабливаться к Одно из решений данной ситуации
изменяющейся ситуации и к необычной видится во включении неспецифических
постановке задачи, способность к средств подготовки в тренировочный
управлению временем двигательных процесс легкоатлетов. Достаточно
реакций (реагирующая способность), эффективным может быть использование
способность предвосхищать в работе силового характера упражнений,
(предугадывать) различные признаки выполняемых в условиях неустойчивой
движений, условия их выполнения и ход опоры, за счет следующих моментов.
изменения ситуации в целом (способность Во-первых, необходимость постоянно
к антиципации), способность к выполнению балансировать на опоре позволяет
пластических движений и др. усложнять упражнения в координационном
плане, тем самым совершенствуя работу
Особого внимания в планировании, сенсорных систем организма и главным
организации и управлении образом проприоцептивную систему и
подготовкой легкоатлетов заслуживает статокинетическую устойчивость. Во-
непосредственно содержание вторых, нагрузка распределяется на
тренировочного процесса. Спортивная большее количество мышечных групп,
тренировка выступает в роли процесса включая в работу мышцы, обеспечивающие
направленной адаптации (приспособления) сохранение равновесия. Вариативность
организма к воздействиям физических упражнений позволяет акцентировано
нагрузок, где физические нагрузки, воздействовать на компоненты
используемые в процессе тренировки, координационных способностей и
выполняют роль основного стимула силовые способности занимающихся и
(раздражителя), возбуждающего интегрировать два вида подготовки в
адаптационные изменения в организме. условиях лимита времени тренировочного
Система тренировочных нагрузок процесса.
представлена такими элементами, как
тренировочные методы и средства, Аспекты применения упражнений,
последние подразделяются на две выполняемых в условиях нестабильной
большие группы – специфические и опоры с использованием специальных
неспецифические. Специфические тренировочных устройств (типа
средства подготовки легкоатлетов BOSU), освещаются зарубежными
различных дисциплин хорошо известны специалистами, в то время как в работах
и находят широкое применение в отечественных ученых практически
тренировочном процессе. Однако, на отсутствуют исследования, раскрывающие
наш взгляд, в практике подготовки юных возможности данных тренировочных
легкоатлетов существует проблема, средств, хотя на практике они активно
связанная с чрезмерным использованием внедряются в систему подготовки
легкоатлетов. На данный момент наиболее
распространенными тренировочными
устройствами с нестабильной опорой
являются надувные полусферы (типа
BOSU) (рис. 1, А), надувные резиновые
диски (рис. 1, Б), подвесные петли (типа
TRX) (рис. 1, В). Данные устройства
находят применение в силовой и
координационной подготовке легкоатлетов
различных специализаций, что позволяет
заменить часть «классической» работы
со штангой, разнообразить набор
тренировочных средств, более гармонично
формировать опорно-двигательный
аппарат и двигательные способности
спортсменов, в том числе уделяя внимание
координационной подготовке.
14готовим смену
А В
Б
Рисунок 1. Тренировочные устройства с нестабильной опорой
Упражнения с использованием Авторами разработана методика
неустойчивой опоры имеют множество сопряжения координационной и
вариаций: кондиционной подготовки легкоатлетов с
использованием упражнений в условиях
– по воздействию на мышечные группы нестабильной опоры. Упражнения
ног (приседы, выпады, перекаты и др.), одновременно сочетают в себе силовую
плечевого пояса (сгибания-разгибания рук и координационную направленность.
в упоре на BOSU, TRX), туловища (сгибание- Нагрузка силовой направленности
разгибание туловища в положении сед определяется количеством повторений
на BOSU, гиперэкстензия на BOSU и (подходов, серий), величиной отягощений,
др.), комплексные (приседы и выпады с наличием дополнительной опоры.
дополнительным отягощением, с бросками
набивного мяча и др.); Координационная нагрузка варьируется,
исходя из двигательной сложности
– по количеству точек опоры: одноопорные
упражнений за счет изменения
(приседы, стойки на одной), двухопорные
таких параметров, как конфигурация
(приседы, выпады, перекаты и др. в стойках
используемого оборудования,
на двух ногах на одной BOSU, в стойке на
дополнительная опора руками,
двух ногах на двух BOSU или надувных
исключение из контроля движений
дисках, в стойке на одной ноге на BOSU или
зрительного анализатора, использование
надувном диске, другая нога располагается
для другой ноги вместо твердой
на жесткой опоре (пол, скамейка, стенка и
поверхности подвижной опоры (петли
др.), в стойке на одной ноге на BOSU или
TRX), дополнительное отягощение,
надувном диске, другая нога располагается
баллистические движения. При повышении
на подвижной опоре (TRX);
координационной сложности упражнений
– по дополнительной опоре: с опорой и силовых усилий следует строго
руками и без нее; придерживаться принципа постепенности.
– по дополнительному отягощению: с Основная нагрузка при использовании
динамическими движениями (движение рук данных упражнений в подготовке юных
с предметом), со статическими движениями легкоатлетов направлена на мышцы ног
(фиксация предмета), с баллистическими и таза. Выполняемые упражнения могут
движениями (броски набивных мячей), иметь динамический и статодинамический
без дополнительного отягощения. характер. По мнению Е.Б. Мякинченко,
15готовим смену
В.Н. Селуянова (2009), при выполнении развитие быстроты, скоростно-
упражнений статодинамического силовых способностей, общей,
характера рекрутируются медленные силовой и скоростной выносливости.
мышечные волокна, определенная доля Координационная структура движений
которых не задействована при выполнении на «дорожке» предъявляет повышенные
упражнений силового и скоростного требования к способностям точно
характера. оценивать и дифференцировать параметры
движения, сохранять равновесие,
Отличительной особенностью
ориентироваться в пространстве
разработанной методики является то, что
и воспроизводить ритм движений,
проводимые занятия дополняют разделы
способствует развитию моторики ног.
силовой и координационной подготовки
основной тренировочной программы Таким образом, применение в подготовке
легкоатлетов и не входят в противоречие юных легкоатлетов неспецифических
с основным содержанием микро– и тренировочных средств в условиях
мезоциклов подготовки. нестабильной опоры и «дорожки
Выполнение силовых динамических скорости и координации» способствует
и статодинамических упражнений сопряженному совершенствованию
в условиях неустойчивой опоры в кондиционных и координационных
большей степени способствует развитию способностей спортсменов, более
силовой выносливости и отдельных гармоничному формированию опорно-
видов координационных способностей. двигательного аппарата, повышению
Однако, специфика всех дисциплин двигательного опыта.
легкой атлетики требует от спортсмена Управление тренировочным процессом
оптимального уровня развития быстроты в обязательном порядке предполагает
в различных ее проявлениях. В связи с контроль подготовленности и состояния
этим для предотвращения привыкания функциональных систем организма
спортсмена к медленным движениям в спортсменов. Наиболее доступным
методику подготовки помимо упражнений инструментом для получения обратной
на неустойчивой опоре были включены связи у тренера является педагогическое
динамические и статодинамические тестирование. Однако, как в процессе
упражнения на «дорожке скорости и непосредственной тренировки, так и в
координации» (рис. 2). контроле физической подготовленности
юных легкоатлетов не уделяется
Выполняемые упражнения могут
должного внимания компонентам
быть беговыми или прыжковыми,
координационных способностей. В связи
динамическими или статодинамическими,
с этим исследователями предлагаются
носить общеподготовительный
педагогические тесты, направленные на
или специально-подготовительный
оценку компонентов координационных
характер, быть направленными на
способностей, например, прыжок в
длину спиной вперед, прыжок в длину
с поворотом на 180 градусов и др.
Помимо этого, относительно новой
методикой для оценки статокинетической
устойчивости, способности к равновесию,
состояния сенсорных систем организма
(проприоцептивной, зрительной,
вестибулярной) является компьютерная
стабилометрия.
Включение данных средств в систему
контроля функционального состояния
и физической подготовленности юных
легкоатлетов позволит тренерам получать
более полную картину о динамике
ведущих показателей физической
подготовленности, своевременно вносить
коррективы в тренировочную программу.
Рисунок 2. «Дорожка скорости и координации»
16готовим смену
Таким образом, авторами разработана, Для выхода из сложившейся ситуации
предложена и апробирована методика предлагается следующее.
подготовки юных легкоатлетов,
1. В подготовку юных легкоатлетов
заключающаяся в сопряжении
включать неспецифические тренировочные
кондиционной и координационной
средства, оказывающие сопряженное
подготовки посредством применения
воздействие на совершенствование
неспецифических тренировочных средств,
кондиционных и координационных
для которых разработана классификация,
способностей. Такой подход позволит
критерии повышения нагрузок, варианты
заложить фундамент физической
сочетания и последовательности
подготовленности с оптимальным
выполнения упражнений. Для контроля
уровнем развития ведущих двигательных
уровня физической подготовленности
способностей, значительно расширить
предложены и научно обоснованы
моторный опыт спортсменов, повысить
педагогические тесты с усложненной
способность к обучению новым
координационной структурой для
двигательным действиям. К таким
оценки компонентов координационных
тренировочным средствам относятся
способностей.
упражнения, выполняемые в условиях
Заключение нестабильной опоры и на «дорожке
скорости и координации».
В подготовке юных легкоатлетов отчетливо
заметна тенденция к ее форсированию, 2. В систему контроля подготовленности
раннему выбору специализации юных легкоатлетов следует включать
и, как следствие, использованию мероприятия для оценки ведущих
узкоспециализированных тренировочных проявлений координационных
средств. Все это позволяет в достаточно способностей. Помимо общепринятых
короткий срок улучшить спортивные тестов на координацию, целесообразно
результаты, но при этом повышается использовать нестандартные упражнения с
вероятность нарушения или срыва усложненной координационной структурой,
механизмов адаптации спортсмена, например, прыжок в длину спиной вперед,
получения травм опорно-двигательного прыжок в длину с поворотом на 180
аппарата, более трудного перехода во градусов и др. Также интересен метод
взрослый спорт. Помимо этого, чрезмерное компьютерной стабилометрии, применение
увлечение тренеров повышением которого, помимо определения уровня
функциональных возможностей молодых статокинетической устойчивости, позволяет
атлетов по разделам силовой, скоростной оценить работу сенсорных систем
тренировки и тренировки на выносливость организма (проприоцептивной, зрительной,
оставляет в тени другие, не менее важные вестибулярной), непосредственно
способности – к управлению движениями, участвующих в управлении и контроле
то есть координации. движений.
17теория-практике
ОБУ ЧЕНИЕ И
СОВЕРШЕНС ТВОВАНИЕ
ТЕХНИКИ БЕГА НА ОСНОВЕ
ПОЗНОГО МЕТОД А
Елена Никитина, кандидат педагогических наук
Николай Романов, кандидат педагогических наук
Андрей Пьянзин, доктор педагогических наук, профессор
Введение обучения и совершенствования техники
двигательных действий.
В развитие теории спортивной техники,
в целостном, структурном подходе к В теории и методике физического
пониманию двигательных действий воспитания и спорта обучение
человека большой вклад внесли двигательным действиям рассматривается
отечественные (В.К. Бальсевич, как системное освоение человеком
Н.А. Бернштейн, М.М. Боген, рациональных способов управления своими
Ю.В. Верхошанский, Д.Д. Донской, движениями. Однако, несмотря на огромный
В.М. Дьячков, В.Б. Коренберг, практический и теоретический материал,
Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, В.Б. Попов, по-прежнему остается актуальным вопрос:
И.П. Ратов, Н.С. Романов, Ф.П. Суслов, Как наиболее эффективно и в наименьший
Ж.К. Холодов и др.) и зарубежные ученые срок обучить технике того или иного вида
(R.M. Bartlett, P.R. Cavanagh, J. Dapena, легкой атлетики?
J.G. Hay, M.J. Lake, I.S. McClay, J.G. Reid и др.),
в работах которых глубоко раскрыты Ряд специалистов отмечает
закономерности биомеханики движений, отсутствие четких рекомендаций по
18теория-практике
совершенствованию техники движений В качестве предмета исследования в
на определенном этапе обучения. изучаемом объекте выделены средства и
В практической работе основное методы обучения и совершенствования
внимание акцентируется, как правило, техники бега юных легкоатлетов на основе
на элементах внешней картины освоения ключевых поз.
движений, на использовании методов
и средств, отобранных без учета Гипотеза исследования
биомеханических закономерностей
движений. То есть, направленность Процесс обучения технике бега будет
обучения, хотя и ориентирована на более эффективным, если выделить
формирование правильной динамики и охарактеризовать ключевые позы и
движений, реализуется на основе попыток целенаправленные движения в содержании
подражания их эталонным внешним бега, разработать комплексы подводящих
формам, предъявленным учителем или и подготовительных упражнений и
тренером в качестве образца. определить методические особенности их
эффективного применения, сформировать
В данной работе речь пойдет об обучении и применять тестовый профиль для
и совершенствовании техники бега у оперативного контроля и коррекции
юных легкоатлетов, занимающихся на качества бега.
тренировочном этапе (этапе начальной
спортивной специализации). Для достижения цели исследования
решались следующие задачи:
Исходя из собственного практического
опыта, замечено, что неправильная 1. Разработать методику обучения технике
техника, сформированная в детском и бега на основе освоения ключевых
юношеском возрасте, впоследствии трудно поз и экспериментально обосновать
поддается корректировке. Неправильная эффективность ее применения в
техника бега затрудняет процесс обучения тренировочном процессе.
другим видам легкой атлетики. И, наконец, 2. Разработать тестовый профиль для
нередко неправильная техника бега количественной оценки качественного
является причиной спортивных травм. уровня элементов техники бега.
Таким образом, актуальность нашего В отдельных видах физических и
исследования заключается в разрешении спортивных упражнений, связанных с
противоречия между применяемыми высоким уровнем исполнительского
в настоящее время средствами и искусства движений (в частности, в
методами обучения технике бега, восточных единоборствах, фигурном
которые зачастую не отвечают катании, синхронном плавании, балете,
биомеханическим закономерностям танцах, прыжках на лыжах с трамплина,
движений, и необходимостью поиска более частично в спортивных играх), обучение
эффективных средств и методов обучения. технике движений осуществляется на
Выявленное противоречие позволило основе освоения ключевых поз, однако
сформулировать проблему исследования: в легкой атлетике такой подход является
каковы теоретические и методические скорее исключением, чем правилом.
основы повышения эффективности обучения
технике бега на основе выделения ключевых На сегодняшний день обучение с
поз в их содержании. использованием позных ориентиров
движений как узловых элементов
В соответствии со спецификой проблемы спортивной техники, успешно применяется
целью нашего исследования является в гимнастике и акробатике. Кроме того,
теоретическое и экспериментальное довольно широкое распространение в мире
обоснование содержания и методики получил предложенный Н.С. Романовым
обучения технике бега юных легкоатлетов в 1977 г. так называемый «позный»
на основе освоения ключевых поз. метод, основанный на использовании
поз в обучении и совершенствовании
Объектом исследования является процесс спортивной техники в различных видах
обучения и совершенствования техники спорта: бег, плавание, велоспорт, триатлон,
бега. академическая гребля.
19теория-практике
В позном методе реализованы идеи в беге, прыжках и метаниях. В беге была
Н.А. Бернштейна и Д.Д. Донского о выделена одна поза – «поза бега».
снижении доли участия активных
мышечных усилий в осуществлении В ключевых позах тело спортсмена
движения за счет увеличения доли находится в состоянии равновесия,
использования даровых сил. поэтому атлет не тратит энергию на
лишние движения кроме тех, которые
Стержнем позного метода обучения необходимы для сохранения равновесия.
стало понятие «позы» как главного Ключевая поза также является наиболее
элемента движений. В основе лежит компактным и «готовым» к движению
предположение, что движение человека положением тела, позволяя ему выполнять
представляет собой последовательную максимально эффективные движения при
смену поз, в череде которых есть взаимодействии с опорой.
ключевые позы, интегрирующие
предшествующие и предопределяющие В беге S-образное положение достигается
интеграцию последующих движений, тем в момент прохождения вертикали на
самым убирая второстепенные детали опоре – «поза бега» (рис. 1). Через «позу
из области контроля и сознания, что бега» проходят все бегуны независимо от
позволяет значительно повысить качество скорости передвижения, длины дистанции,
формируемой ориентировочной основы морфофункциональных показателей,
разучиваемого действия. уровня подготовленности. Поза,
принимаемая бегунами, имеет отличия
На основе анализа кинограмм ведущих по количественным параметрам, но не по
легкоатлетов были выделены главные позы качественным.
Рисунок 1 – Поза бега
Сила тяжести, мышечные усилия, мышечно- ощущением падения до определенного
сухожильная эластичность работают в угла, который он может поддержать. Это
этом случае как одна активная система. связано со способностью воспроизводить
Действие гравитации проявляется через позу бега и падать до этого угла. В
момент силы тяжести в угловом ускорении спринте угол больше и по мере удлинения
общего центра масс тела, вращающегося дистанции он уменьшается. Теоретическими
вокруг точки опоры (передняя часть стопы), и практическими исследованиями было
вследствие чего тело до определенного установлено, что этот угол может достигать
угла отклонения от вертикали продвигается 22,5 градусов от вертикали.
горизонтально.
Благодаря упругим свойствам мышц общий
После прохождения общим центром центр масс тела поднимается, освобождая
масс вертикали начинается следующий стопу от веса тела, что дает возможность
элемент бега – «падение». Любой бегун на подтягивать ее наверх – третий элемент
подсознательном уровне оперирует этим бега – «смена опор».
20теория-практике
Таким образом, в технике бега выделяют Педагогический эксперимент проводился
следующие элементы: поза бега, падение, с целью практического обоснования
подтягивание (опорной стопы под таз, эффективности использования ключевых
инициирующее смену опор). поз в обучении юных легкоатлетов технике
бега.
Обучение включает в себя позы, при
которых обеспечивается максимальное Методы математической статистики
ускоряющее действие на тело применялись для количественного анализа
внешних, реактивных и внутренних экспериментальных данных.
сил, и целенаправленные движения,
направленные на решение двигательной Исследование проводилось в течение 2
задачи с переходом после ее решения в лет на базе АУ «СШОР № 3» Минспорта
другую позу. Чувашии в учебно-тренировочной группе,
занимавшейся на тренировочном этапе
При изучении отдельных поз важно до 2 лет. На момент начала исследования
осваивать их не как застывшие части испытуемым было 12-13 лет. Среди
движения, а в сочетании с ощущениями них 4 юноши, 4 девушки. Спортивная
рационального действия. Тогда процесс квалификация: 2 человека – 3-й разряд,
обучения технике упражнений сводится 6 человек – юношеские разряды.
к формированию ориентировочной
основы действия, включающего видение Содержание работы по реализации
(образ) движения, понимание того, как методики обучения технике бега
оно происходит, какие ощущения его составляет теоретическая и практическая
сопровождают, какие целенаправленные подготовка спортсменов.
движения выполняются. При этом сознание Теоретическая подготовка была
освобождается от необходимости направлена на формирование основ
концентрировать внимание на множестве техники бега, основных понятий, знаний о
деталей техники. взаимодействии внешних и внутренних сил
в движениях человека.
Основная часть
Для решения задач исследования Практическая подготовка включала
применялся комплекс научных методов, формирование практических умений и
включающий теоретический анализ навыков выполнения упражнений, а также
и обобщение научно-методической физическую подготовку, направленную на
и учебной литературы по проблеме укрепление определенных мышечных групп.
исследования, видеометрию, экспертную Для создания смыслового образа
оценку, педагогический эксперимент, движения применялись методы слова
методы математической статистики. (рассказ, объяснение, комментарии), для
Методы теоретического анализа и создания зрительного образа – методы
обобщения научно-методической и обеспечения наглядности (демонстрация
учебной литературы применялись для схем, рисунков, кинограмм движений
выявления основных противоречий и путей спортсменов, видеоматериалов и т.д.),
совершенствования процесса обучения для создания кинестетического образа –
технике бега. комплекс специальных упражнений, при
выполнении которых внимание обучаемых
Видеометрия применялась для концентрировалось на ощущениях
визуального контроля за техникой бега. (пространства, времени, ускорения, веса
Методы экспертной оценки применялись тела на опоре, мышечных сокращений и
для анализа техники бега. Экспертиза расслаблений и т.д.).
проводилась на основе видеозаписи с При обучении ключевым позам и
использованием метода непосредственной целенаправленным движениям для
оценки элементов техники упражнений перехода из одной позы в другую
по 10-балльной шкале дважды, до применялись комплексы специальных
начала эксперимента и после его имитационных и подводящих упражнений.
окончания. Группу экспертов составили
два квалифицированных тренера, Обучение технике бега с позиций позного
имеющих многолетний опыт работы со метода включает формирование трех
спортсменами. элементов: «позы бега», падения
21теория-практике
(в «позе бега»), подтягивания (стопы под падению), а так же их сочетание. Методика
таз для восстановления «позы бега» и обучения технике бега приводится в
формирования готовности к следующему таблице 1.
Таблица 1 – Методика обучения технике бега
№ Частные задачи Упражнения Методические указания
п/п обучения
№ 1 – Принятие позы бега на правой/левой ноге из
И.П. – О.С. у стены
№ 2 – То же без поддержки руками Акцентировать внимание
Обучение
1. на восприятии веса тела на
позе бега № 3 – То же с закрытыми глазами передней части стопы
№ 4 – В парах – принудительное расшатывание в позе
бега
Обучение падению Обращать внимание на
2. № 5 – Падение из позы бега в парах
из позы бега сохранение позы бега
№ 6 – На месте подтягивание стопы под таз
№ 7 – Подтягивание стопы в позу бега при подскоках Подтягивание стопы
на двух ногах осуществляется с установкой
«по прямой линии,
№ 8 – Попеременное подтягивание стоп в позу бега сразу под таз».
Обучение при подскоках на двух ногах Касание очень легкое,
3. подтягиванию № 9 – В движении из выпада вперед подтягивание команда на снятие до касания
(смене опор) впередистоящей стопы под таз ногой опоры. Темп сначала
№ 10 – В движении из выпада назад подтягивание медленный, постепенно
сзадистоящей стопы под таз ускоряя.
Чередовать упражнения с
№ 11 – И.П. – поза бега. Смена опор на месте по хлопку легкими пробежками
№ 12 – И.П. – поза бега. Смена опор на месте на 2 счета
№ 13 – Смена опор в движении Во всех упражнениях внимание
№ 14 – В семенящем беге акцентированное на короткую по времени опору
подтягивание стопы под таз через 3 шага на передней части стопы
Правильное выполнение
№ 15 – В медленном беге акцентированное упражнения способствует
подтягивание правой (левой) стопы под таз непроизвольному увеличению
скорости бега
Обучение Для постановки и закрепления
сочетанию туловища в опережающем
4. № 16 – Бег в парах
элементов техники положении относительно
бега (кисть партнера на спине впереди бегущего)
опоры. У обучаемого должно
быть ощущение, что его
№ 17 – То же (рука перед грудью сзади бегущего) толкают (тянут).
Применяются как контрольные
упражнения за колебаниями
№ 18 – Бег, руки вытянуты вперед ОЦМТ, амплитуда колебаний
рук является индикатором
избыточности движений ногами
Ряд упражнений (№ 7-8, 13-15) включался в одной стопы под таз через 3 шага, через
ежедневную разминку спортсменов. 1 шаг, попеременным подтягиванием
то одной, то другой стопы через 2 шага
Для совершенствования техники бега (рис.3). Как при обучении, так и при
применялись упражнения № 9 и 10 и совершенствовании техники бега все
различные варианты (рис.2), а также бег специальные упражнения чередовались с
через конусы или низкие перегородки пробежками.
(высотой около 10 см) с подтягиванием
Рисунок 2 – Упражнения для обучения подтягиванию (смене опор) в беге
Подтягивание стопы под таз из В движении из выпада вперед В движении из выпада назад
И.П. – стоя на одной ноге, подтягивание впередистоящей подтягивание сзадистоящей
вторая на опоре стопы под таз стопы под таз
22Вы также можете почитать
