ФИТНЕС ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ - 1. Теоретическая основа фитнеса, его концептуальные основы. 2. Направления фитнеса
←
→
Транскрипция содержимого страницы
Если ваш браузер не отображает страницу правильно, пожалуйста, читайте содержимое страницы ниже
ФИТНЕС ТЕХНОЛОГИИ В
ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
•
СТУДЕНТОВ
• План
• 1. Теоретическая основа фитнеса, его
концептуальные основы.
• 2. Направления фитнеса
• 3. Определение индекса массы тела для
планирования фитнес программ
• 1. Теоретическая основа фитнеса, его концептуальные основы • Насегодняшний день отмечается тенденция активного применения средств фитнеса в процессе физического воспитания студентов (атлетическая гимнастика, аэробика, пилатес, аквааэробика, кроссфит, ходьба и бег, функциональный тренинг, плавание, фитнес класс с элементами единоборств, ОФП, йога). Фитнес формирует мотивационный, эстетический, общеподготовительный, когнитивный, силовой, функциональный компоненты физического воспитания, а также позволяет модифицировать, варьировать, адаптировать программы занятий для урочной формы физического воспитания студентов. • Само понятие фитнес представляет собой направление оздоровительной физической культуры (Е.Г. Сайкина, 2013), совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования способствующих оздоровлению и повышению физической работоспособности и подготовленности.
• Фитнес-технологии – это совокупность научно обоснованных способов и
методических приемов, нацеленных на повышение оздоровительного процесса,
удовлетворение потребностей студентов в двигательной активности. Они обеспечивают
положительные эмоции студентов, удовлетворение их потребностей в укреплении
здоровья, формирование положительного отношения к здоровому образу жизни,
социальной успешности
• Фитнес повышает аэробные и анаэробные возможности организма, раскрывает
огромное количество резервных капилляров сердечно-сосудистой системы,
способствует увеличению окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких,
показателей динамометрии и силовых показателей (сила кисти) и существенному
развитию физических качеств, снижению жирового и увеличению мышечного
компонентов тела.
• Технология (от греческого techne – искусство, мастерство, logos – учение). В
обобщенном смысле технология может рассматриваться как система способов, приемов,
шагов, последовательность выполнения которых обеспечивает решение поставленных
задач. В соответствии с позициями компетентностного подхода любая технология
содержит концептуальную часть (ведущие положения, ценностные ориентации,
принципы организации, диагностически поставленные цели), инструментальную часть
(пошаговое описание деятельности с указанием методов и приемов достижения цели),
диагностическое сопровождение.
• Фитнес позволяет целенаправленно укреплять основные мышечные группы, поступательно улучшать деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректировать телосложение, применять коррекционные комплексы в формате круговой тренировки, фитнес занятия, интервальной и кондиционной тренировки. • Эффективность различных направлений фитнеса заключается в комплексном воздействии на моторику, гемодинамическую, дыхательную и нервную системы организма, профилактику различных заболеваний. Эмоциональность занятий обеспечивается не только музыкальным сопровождением, создающим положительный психологический настрой, его танцевальной и игровой направленностью, но и необходимостью согласовывать свои движения с действиями партеров в группе, что также повышает интерес к занятиям
Физическая культура
в сохранении и укреплении здоровья, повышении физической подготовленности, формировании
ценностного отношения к здоровому образу жизни, применении средств ФК в социальной жизни
Традиционные виды спорта Средства фитнеса
50% от общего объема занятий 50% от общего объема занятий
Легкая атлетика, гимнастика, плавание, Атлетическая гимнастика, аэробика, пилатес,
общая физическая подготовка, элементы силовых видов спорта, кроссфит,
спортивные игры, единоборства «тай – бо» тренировка (единоборства), аквафитнес
Задачи: совершенствование Задачи: формирование фитнес - культуры,
двигательных умений и навыков в повышение мотивации к ФК,
базовых видах спорта, повышение общей функциональный тренинг, индивидуализация
физической подготовленности, упражнений, формирование потребности в
применение средств ФК в повседневной регулярных занятиях ФК, коррекция
жизни, формирование интереса к ФК телосложения
Преимущества фитнеса в физическом воспитании студентов
• На занятиях по фитнесу формируется:
• положительная атмосфера (музыкальное сопровождение, индивидуализация,
интересные и доступные упражнения, высокая моторная плотность, отсутствие
«командного» подхода);
• знания о правильном питании и упражнениях для укрепления
определенных мышечных групп и их выполнений в домашних условиях;
• приобщение к соревновательным формам фитнеса (фитнес аэробика,
кроссфит, силовое троеборье, армрестлинг, показательные выступления,
русский жим, гиревой спорт, фитнес бикини, спортивная аэробика );
• формируются основы оздоровления (виды фитнес тренировок, гидратация на
занятии, анализ двигательной активности в течение дня, влияние занятий на
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижение жирового и
увеличение мышечного компонента тела).
Классификация групповых фитнес программ
Фитнес (групповые программы) (Т. С. Лисицкая)
Базовые виды Ментальные виды
Аквафитнес Martial Arts
Танцевальные виды
Классическая аэробика
Йога
Степ-аэробика
Китайские виды
Силовые программы гимнастики
Координационные виды
Другие
Комбинированные программы
Циклические виды
Программы на гибкость
Энерготраты при занятиях фитнесом и повседневной жизни
• аэробика 350-450 ккал/ч, йога 250-300ккал/ч, плавание 200-400 ккал/ч
• атлетическая гимнастика 300-365ккал/ч, сайклинг (велотренажер) 500 ккал/ч,
пилатес 300-350 ккал/ч, кроссфит 500-600 ккал/ч,
• степ-аэробика 400-500 ккал/ч, стретчинг 250-270 ккал/ч
• сон 50 ккал/ч, чтение 90 ккал/ч, отдых на диване 70 ккал/ч
• аквафитнес 300-500 ккал/ч, тай-бо тренировка 500 ккал/ч
• ходьба в медленном темпе 160 ккал/ч, ходьба в быстром темпе 180 ккал/ч
• работа по дому 120-140 ккал/ч, ходьба на беговой дорожке 500 (скорость 6,8-7,2 км/ч)
• работа сидя 100-110 ккал/ч, бег в медленном темпе 320-360 ккал/ч,
• работа с физической нагрузкой 200ккал/ч,
• процесс употребления пищи 90 ккал/ч,
• нахождение в положении сидя 90 ккал и в положении стоя 130 ккал/ч
Рекомендации при занятиях фитнесом, ФК
физиологическая норма шагов в сутки - 10 тысяч шагов, для снижения массы
тела – 15 тысяч шагов.
оптимальное количество занятий ФК в неделю 3-4 раза,
рекомендуется употребление 2-2,5 л воды в течение суток для поддержания
водного баланса в организме, обеспечения обменных процессов;
– сон не менее 8 часов в сутки,
– питание мелкими порциями 5-6 раз в сутки, так 30-35% приходится на первый и
второй завтрак, на обед и полдник 40% и на ужин 25% от общего объёма рациона
питания, при этом обязательное употребление достаточного количества белков,
жиров и углеводов;
–– для снижения массы тела рекомендуется снижение количество получаемых
калорий с продуктами питания (на 250-500 калорий в день)
•Ксредствам повышения мотивации урочных занятий фитнесом для юношей относятся: повышение силовой подготовки и формирование отличной спортивной формы; улучшение мышечного компонента тела, престижность занятий силовыми видами спорта; проведение соревнований по армреслингу, жиму штанги, по общей физической подготовленности; составление программ занятий, учитывая индивидуальные целевые установки занимающихся; формирование культуры здоровья. •К средствам повышения мотивации занятий фитнесом для девушек относятся: улучшение фигуры, коррекция телосложения; фитнес здоровье; индивидуально-типологические программы («супер пресс», «спина, руки, пресс», «ноги, ягодицы, пресс», кардио тренировка); расширение знаний о правильном питании, специальных упражнениях для коррекции фигуры; проведение уроков, отвечающих интересам девушек.
2. Направления фитнеса • Кроссфит - это тренировочные методики высокоинтенсивного, функционального тренинга, отличающегося короткими интенсивными тренировками 15-30 минут, в комплексе с подготовительной частью и заключительной частью 45-60 минут. Основной вид нагрузки - кардио тренировки и кардио с силовой тренировкой. Основа тренировки выполнение указанного объема работы за наименьший отрезок времени, или выполнение физической нагрузки в течение 30-60 сек (до 2 мин), или круговая тренировка • Кроссфит отличается значительным влиянием на функциональное состояние занимающихся, развитием силовой выносливости, использованием разнообразных упражнений гиревого спорта, атлетизма, аэробной нагрузки.
Кроссфит
• Кроссфит рекомендуется студентом с основной медицинской группой,
• энерготраты на занятии составляют 500-600 ккал/ч,
• выполняются высокоинтенсивные упражнения включающие в себя
разновидности выпригиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов штанги,
жимов штанги, специальных упражнений с гирями (3-32 кг),
• основное упражнение называется «берпи»: выпрыгивание-принятие прыжком
упора лежа – отжимание – выпрыгивание (5-30 раз),
• в тренировке девушек применяются бодибары (5-10 кг), гири (2-10 кг),
разновидности подтягиваний на низкой перекладине,
• суть интенсивного комплекса пройти указанные упражнения за наименьший
промежуток времениКроссфит
Кроссфит
Аквафитнес
• Аквафитнес - это высокоэффективный вид
выполнения упражнений в воде, с сочетанием
оздоровительного и синхронного плавания,
группировок, переворотов, бега, прыжков,
аквааэробики, гребковых движений на основе
оздоровительных технологий и фитнес
оборудования, под музыкальное сопровождение 133-
145 музыкальных акцентов.
• Основные виды аквафитнеса – это плавание,
аквааэробика, водные гимнастики, а также
упражнения акваджоггинг (беговые программы),
аква-нудлс (с мягкими палками), аква ABS
(программа для укрепления мышц брюшного
пресса), аква-гантели.Аквафитнес
AQUAFLAT
Аквафитнес
• Аквафитнес в решении задач оздоровления,
отличается оздоровительно-лечебной
направленностью занятий, их высокой
энергозатратностью 300-500ккал/ч, значительным
снижением нагрузки на суставы и позвоночник,
оптимальным вариантом выполнения аэробной
нагрузки и прыжковых упражнений,
оздоровительным влиянием гидростатического
давления воды, снижением массы тела в воде,
поэтому аквафитнес становится оптимальной
формой занятий для девушек и женщин 16-65 лет.
• Аквааэробика – оздоровительный вид физической
культуры, в котором используются сочетания различных
упражнений в воде под музыку с элементами плавания,
гимнастики, акробатики, хореографии, йоги, атлетизма,
выполняемых в аэробном режиме нагрузки, с целью
повышения двигательной активности,Преимущества занятий в воде:
• гидромассаж, анти стрессовое влияние воды,
• отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник,
• сочетание плавания и специальных упражнений,
• возможность выполнять активные прыжки, ударные движения ногами,
• высокие энерготраты на занятии, снижение жирового компонента тела,
• развитие координации движений, повышение работоспособности,
• оптимальный вид аэробной нагрузки в коррекции телосложения,
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• улучшение обменных процессов, нормализация гормональной системы ,
• снижение артериального давления, нормализация кровотока при пониженном
давлении, идеальный вид занятий при варикозном расширении венАтлетическая гимнастика
• Атлетическая гимнастика – это один из
оздоровительных видов гимнастики,
представляющий собой систему гимнастических
упражнений силового характера, направленных на
гармоничное физическое развитие человека и
решение конкретных частных задач силовой
подготовки.
• Атлетическая гимнастика – это одно из средств
физического воспитания, направленное на
всестороннее физическое развитие и оздоровление
путем использования упражнений с отягощениями
и сопротивлениями различных мышечных групп.
• Воздействие силовых гимнастических
упражнений может быть общего характера (на
организм в целом), так и локального (на группу
мышц, звено опорно-двигательного аппарата).Атлетическая гимнастика
• «Атлетизм» включает в себя не только
такие непосредственно силовые виды
спорта, как тяжелая атлетика,
пауэрлифтинг, гиревой спорт, но и виды
спорта, в которых качественная оценка
результата в первую очередь связана с
воздействием силовой тренировки:
бодибилдинг, фитнес, армрестлинг,
культуризм.
• Упражнения атлетической гимнастики с
минимальным весом отягощения могут
относиться к аэробному и смешанному типу
физической нагрузки, с весом отягощения
свыше 70% от максимального к анаэробному
типу физических нагрузок
(продолжительность упражнения несколько
секунд)Атлетическая гимнастика
Упражнение разводка гантелей
Упражнение становая тяга
Приседание со штангой
Тяга верхнего блока
Аэробика
Аэробика • Аэробика – это направление оздоровительной физической культуры, сочетающее общеразвивающие, танцевальные и силовые упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение 120-160 акц/мин., объединенные в непрерывно выполняемый комплекс на 32-96 счетов. • В настоящее время существует значительное число направлений аэробики. Перечислим основные из них: • - базовая (классическая) аэробика; • - степ-аэробика; хип-хоп аэробика; • - аэробика с элементами единоборств («тай-бо»); • - танцевальная аэробика (зумба, латина, модерн, фанк, стрип и др.); • - pump аэробика (с мини-штангами); • - боди-балет аэробика (с элементами балета); • - mix программы по аэробике (смешанные программы); • - слайд-аэробика (на специализированной скользящей платформе) и др.
Аэробика
• В широком смысле к аэробной нагрузке относятся
ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах,
велосипеде и другие виды двигательной активности.
Выполнение общеразвивающих и танцевальных
упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый
комплекс, также стимулирует работу сердечно-
сосудистой и дыхательной систем. Это дало основание
использовать термин «аэробика» для разнообразных
программ, выполняемых под музыкальное
сопровождение и имеющих танцевальную
направленность. В связи со специфичными целями и
задачами, решаемыми в разных направлениях
современной аэробики танцевальной направленности,
можно использовать следующую классификацию
аэробики:
‒ прикладная;
‒ спортивная;
‒ оздоровительная;
‒ фитнес-аэробика.Танцевальная аэробика
3. Индекс массы тела •Индекс ма́ссы те́ла (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. • Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
Вы также можете почитать
